Incitez vos enfants à se lever et à bouger!

Lorsque le temps se réchauffe, il n’y a pas d’activité plus agréable que de s’activer à l’extérieur et de faire du sport. C’est aussi une façon saine de vivre, mais un nombre insuffisant d’enfants sont actifs au Canada. Selon une étude réalisée par l’Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie, les enfants au Canada ne font pas suffisamment d’activité physique quotidiennement.

Le jeu actif est essentiel au bon développement des enfants car il favorise en particulier les aptitudes sociales, l’imagination et l’estime de soi. Selon les études effectuées, les différents modes de vie établis avant l’âge de cinq ans peuvent prédire l’état de santé globale et l’obésité plus tard dans la vie des enfants et à l’âge adulte.

Durant la Semaine nationale de la sécurité estivale, le Conseil canadien de la sécurité vous encourage à sortir avec vos enfants et à faire du sport ainsi que des activités en famille. Pour mener une vie saine, il faut s’activer régulièrement.

Selon le Bulletin 2010 de Jeunes en forme Canada, seuls 12 p. 100 des enfants et jeunes Canadiens satisfont aux directives des Guides d’activité physique canadiens, qui recommandent au moins 60 minutes d’activité physique quotidienne. Cette crise d’inactivité est particulièrement grave chez les filles. Seules 5 p. 100 des adolescentes respectent ces directives alors que 20 p. 100 des garçons âgés de cinq à dix ans et de 10 à 15 p. 100 des garçons âgés de 11 à 14 ans les respectent.

Selon ces nouvelles directives en matière d’activité physique, publiées par la Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE), les enfants de 5 à 11 ans et les jeunes de 12 à 17 ans devraient faire chaque jour au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée alors que les adultes de 18 à 65 ans et plus devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée, bien que les Canadiens devraient s’efforcer de dépasser le minimum recommandé. Plus l’activité physique sera variée, intense et prolongée, plus les bienfaits pour la santé seront importants.

Les enfants et les jeunes devraient faire des activités d’intensité élevée ainsi que des activités qui renforcent les muscles et les os au moins trois fois par semaine dans le cadre des 60 minutes d’exercice effectué par jour. Pendant une activité physique d’intensité élevée, les enfants transpireront et seront essoufflés (p. ex., course, natation, patin à roues alignées). Le cyclisme et la marche rapide sont considérés comme étant des activités physiques d’intensité modérée.

La SCPE a aussi publié les Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire qui recommandent que les enfants de 5 à 11 ans et les jeunes de 12 à 17 ans devraient minimiser le temps qu’ils consacrent chaque jour à des activités sédentaires et, pour ce faire, devraient limiter à deux heures par jour le temps passé devant l’écran. Se faire transporter, demeurer longtemps en position assise et rester longtemps à l’intérieur pendant la journée sont aussi des activités à limiter. En consacrant moins de temps aux activités sédentaires, les enfants et les jeunes peuvent maintenir un poids santé, mieux réussir à l’école et améliorer leur confiance en soi.

Comment aider vos enfants à être actifs

*Limitez à deux heures par jour le temps passé devant la télévision ou à jouer à des jeux vidéo ou à l’ordinateur. Si vous limitez le temps passé devant l’écran, vous aurez plus d’occasions de jouer activement avec vos enfants.

• N’installez pas de téléviseur dans la chambre de vos enfants.
• Empruntez des modes de transportation actifs pour vous déplacer si possible. Vous pouvez incorporer de l’activité physique dans votre journée en marchant avec vos enfants, par exemple. Faire du vélo ou du patin à roues alignées sont aussi des modes de transport à privilégier.
• Encouragez vos enfants à participer à des sports d’équipe ou à faire partie de clubs sportifs au sein de leur collectivité et à l’école.
• Demandez à vos enfants de faire des travaux ménagers qui les font bouger comme ratisser un jardin, passer l’aspirateur ou jardiner.
• Pendant les vacances d’été, ayez plein de jouets et d’articles de sport sous la main qui encouragent le jeu actif comme des ballons de basketball ou de soccer, des cordes à sauter, des pistolets à eau, etc.
• Fréquentez la piscine, les terrains de jeux ou les courts de tennis.
• Les jours de pluie ou de trop grande chaleur, jouez à des jeux actifs à l’intérieur de la maison. Même les jeux vidéo qui vous font bouger sont bons, comme les jeux Nintendo Wii™ ou les jeux Playstation® Move.
• Montrez le bon exemple à vos enfants. Mettez-vous à bouger et vos enfants suivront sans doute.

Le Conseil canadien de la sécurité vous souhaite de passer un été actif, en toute sécurité, et n’oubliez pas de mettre de l’écran solaire si vous allez au soleil!

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